Πηγή: mednutrition.gr Είτε βρίσκεστε στο σπίτι σας είτε βρίσκεστε σε κάποιο εξωτερικό χώρο αν το θέλετε πραγματικά μπορείτε να αφιερώστε λίγα λεπτά για να γυμνάστε όλες τις μυικές ομάδες και να βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση. Για 12΄ δουλευουμε αυτές τις 4 ασκήσεις , 1΄ την κάθε άσκηση Άσκηση 1η Ισορροπία στα ισχύα φλέξ ποδοκνημικές , μια λυγίζω το ένα μια το άλλο πόδι και τραβάω με παλάμες. Άσκηση 2η […]
Πηγή: tlife.gr Ασκήσεις για να αποκτήσεις ευλυγισία Το να αποκτήσεις ευλυγισία θα σε βοηθήσει όχι μόνο στο να γυμνάζεσαι χωρίς να κουράζεσαι αλλά και στο να νιώθεις ευεξία κατά τη διάρκεια όλης της μέρας. Είναι σημαντικό για το σώμα, ειδικά αν νιώθεις ενοχλήσεις στις αρθρώσεις πολύ συχνά. Ακολούθησε τη Μάντη Περσάκη σε αυτές τις ασκήσεις […]
Πηγή: basketblog.gr Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν και σε παρκέ πατώντας μια πετσέτα, ένα πανί ή ακόμα και μία παλιά μπλούζα, ώστε να γλυστράει στο έδαφος. Θεωρείται αναερόβια μορφή άσκησης και δυναμώνει αρθρώσεις και συνδέσμους. Διάταση Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στην αρχή και στο τέλος για ζέσταμα και για αποθεραπεία. Ίσια πλάτη, τεντωμένα πόδια […]
Έχεις περιττό λίπος που σε ενοχλεί; Διώξτο μακριά με αυτές τις ασκήσεις που ετοίμασε η Μάντη Περσάκη! Ασκήσεις για να κάψεις όσο περισσότερο λίπος γίνεται και να αποκτήσεις το αποτέλεσμα που θέλεις. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια. Μην ξεχνάς το […]
Πηγή: mednutrition.gr Άσκηση 1η Πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τους αγκώνες , τεντώνω χέρια πίσω από το κεφάλιεισπνέοντας σφίγγω τη κοιλιά πολύ καλά και γέρνω το κορμό μπροστά , εκπνέοντας ανεβάζω κορμό και ισιώνω πλάτη. 3Χ15. Άσκηση 2η Χέρια δεμένα στη μέση το ένα πόδι πατάει το άλλο στη μύτη του ποδιού, εκπνέοντας κατεβάζω το […]
Πηγή: tlife.gr ΠΡΩΤΗ ΑΣΚΗΣΗ – ΖΕΣΤΑΜΑ Καθισμένη, έχεις το δεξί πόδι τεντωμένο και το αριστερό λυγισμένο να κοιτάει προς τα μέσα. Το πέλμα του δεξιού ποδιού είναι τεντωμένο και σηκωμένο. Με το δεξί σου χέρι ασκείς πίεση στις μύτες. ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1 Καθισμένη στα γόνατα, έχεις τα πέλματα τεντωμένα και οι μύτες […]
Πηγή: tlife.gr Οι γιορτές πέρασαν και μαζί με τις αναμνήσεις, σου έμειναν και κάποια κιλά που προσπαθείς τώρα με δίαιτα να χάσεις. Μην ξεχνάς όμως ότι μια δίαιτα μόνο δεν κάνει θαύματα! Χρειάζεται και φυσική δραστηριότητα για να έχειςτο επιθυμητό αποτέλεσμα. Και επειδή αυτή η περίοδος ήταν πολύ χαλαρή, πρέπει να ξεκινήσεις με ασκήσεις που […]
Πηγή: tlife.gr Οι κοιλιακοί για πολλούς είναι μια δύσκολη άσκηση και πολλές φορές μοιάζει βαρετή. Επίσης αρκετοί λένε πως χρειάζεται πολύ προσπάθεια και χρόνος για να δεις αποτέλεσμα στην κοιλιά. Η Μάντη Περσάκη κάνει τα δύσκολα απλά και τα βαρετά διασκεδαστικά! Σου δείχνει ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά, οι οποίες είναι απλές και γρήγορες. Με ένα εντατικό […]
Πηγή: mednutrition.gr Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, διπλωματούχος στην ειδικότητα Pilates μας καθοδηγεί υποδεικνύοντας τρόπους να γυμνάσουμε εύκολα διάφορα μέρη στο σώμα μας, συνδυάζοντας πάντα άσκηση και διατροφή. Είτε βρίσκεστε στο σπίτι σας είτε βρίσκεστε σε κάποιο εξωτερικό χώρο αν το θέλετε πραγματικά μπορείτε να αφιερώστε λίγα λεπτά για να γυμνάστε όλες τις μυικές ομάδες και να βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση. Αρκετά συχνά πηγαίνετε το μικρό σας σε κάποιο πάρκο ή στις κούνιες για να ξεδώσει κι εσείς παράλληλα δεν έχετε ποτέ γυμναστεί […]
Πηγή: tlife.gr Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Μην ξεχνάς το ζέσταμά σου! Η Μάντη εξηγεί πως αφού οι ασκήσεις θα σου πάρουν μόλις 2′ με 3′ λεπτά (αν ξεκινήσεις με 30” δεύτερα την κάθε άσκηση σε 2 1/2 λεπτά θα […]
