Πηγή: manamia.gr
Άσκηση 1η για γλουτούς και μηρούς
Στεκόμαστε αντικριστά, κρατιόμαστε από τα χέρια και τα πόδια μας είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Συγχρονιζόμαστε και ξεκινάμε!
Εισπνέοντας λυγίζουμε τα πόδια και εκπνέοντας επανερχόμαστε στην αρχική μας στάση. Προσέχουμε τα γόνατά μας να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Διατηρούμε ίσια την πλάτη μας, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μας και κρατάμε κάτω τους ώμους μας. Κάνουμε 3 σετ από 12 επαναλήψεις.
Άσκηση 2 για κοιλιακούς και μηρούς
Ελπίζω να πήγε καλά η 1η άσκηση. Στην αρχή όντως είναι δύσκολος ο συγχρονισμός, εάν δεν έχετε γυμναστεί ξανά μαζί. Δεν τα παρατάμε όμως! Θα βρούμε τον ρυθμό μας.
Ώρα να γυμνάσουμε τους κοιλιακούς μας. Στηριζόμαστε στους αγκώνες μας και ενώνουμε τις πατούσες μας.
