Πηγή: tlife.grΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1Πόδια ανοιχτά και τεντωμένα. Ο κορμός μπροστά και τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα. Το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2Λυγίζεις τα γόνατα.ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1Τα πόδια σου λυγισμένα και ενωμένα. Οι μύτες του δεξιού ποδιού ακουμπούν το έδαφος ενώ το άλλο πόδι βρίσκεται στον αέρα.ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2Ανεβάζεις ψηλά το ένα πόδι και τεντώνεις και το άλλο.ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1Με τα χέρια να ακουμπούν το έδαφος, έχεις τεντωμένο το ένα πόδι και το άλλο λυγισμένο στον αέρα.ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2Στρίβεις τον κορμό και το λυγισμένο πόδι προς τα δεξιά.ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1Ξαπλωμένη στο πάτωμα, έχεις το κεφάλι ελαφρώς σηκωμένο και τα χέρια περασμένα πίσω από το κεφάλι. Τα πόδια ψηλά και τεντωμένα,ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2Κατεβάζεις το ένα πόδι λυγισμένο.ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 3Και ανοίγεις στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2Λυγίζεις τα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1Τα πόδια σου λυγισμένα και ενωμένα. Οι μύτες του δεξιού ποδιού ακουμπούν το έδαφος ενώ το άλλο πόδι βρίσκεται στον αέρα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2Ανεβάζεις ψηλά το ένα πόδι και τεντώνεις και το άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1Με τα χέρια να ακουμπούν το έδαφος, έχεις τεντωμένο το ένα πόδι και το άλλο λυγισμένο στον αέρα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2Στρίβεις τον κορμό και το λυγισμένο πόδι προς τα δεξιά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1Ξαπλωμένη στο πάτωμα, έχεις το κεφάλι ελαφρώς σηκωμένο και τα χέρια περασμένα πίσω από το κεφάλι. Τα πόδια ψηλά και τεντωμένα,
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2Κατεβάζεις το ένα πόδι λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 3Και ανοίγεις στο πλάι.
mandy
Ετικέτες: mandy persaki, mandypersaki, pbm, pilates by Mandy, pilatesbymandy, workout
