Δυναμώνουμε και γραμμώνουμε τους κοιλιακούς μας!!!

Πηγή: basketblog.gr

bas-cover.jpg

Καλημέρα σε όλους. Εύχομαι να είστε όλοι καλά και να ξοδεύετε λίγο, αλλά ποιοτικό χρόνο για τη γυμναστική σας, ει δυνατόν σε καθημερινή βάση. Θα δείτε ότι μόνο κερδισμένοι θα βγείτε από αυτή τη διαδικασία, ακόμη και αν δεν υπήρξατε ποτέ αυτό που λέμε «φανατικοί» της γυμναστικής.

Ο κορμός, «το κέντρο μας», είναι ο πυρήνας, από τον οποίο ξεκινάει όλη μας η δύναμη. Είναι η πηγή για να δυναμώσουν όλες οι μυικές μας ομάδες, αλλά και μια ένδειξη υγείας και φυσικής κατάστασης. Ενας δυνατός κορμός, πέρα απο το αισθητικό κομμάτι, βοηθάει στην πρόληψη αλλά και στην ανακούφιση μυοσκελετικών προβλημάτων.

Μια δοκιμή θα σας πείσει, αλλά δώστε μεγάλη προσοχή στις πληροφορίες της κάθε άσκησης.

bas-1.jpg

Ζέσταμα – Διατατική ορθού κοιλιακού. 10-20″
Αν κάποιος έχει πρόβλημα στη μέση λυγίζει ελαφρώς τα χέρια.

bas-2.jpg

bas-3.jpg

1η άσκηση

Θέση στήριξης – παλάμες, ώμους στην ίδια ευθεία, σηκώνουμε τη λεκάνη και κατεβαίνουμε σφίγγοντας πολύ καλά τους κοιλιακούς. Επαναλαμβάνουμε για 1′.

bas-4.jpg

bas-5.jpg

2η άσκηση

Ενώνουμε αντίθετο αγκώνα – γόνατο, διατηρούμε τεντωμένα τα πόδια, εισπνοή-εκπνοή εναλλάξ. Επαναλαμβάνουμε για 1′.

bas-6.jpg

bas-7.jpg

3η άσκηση

Τεντώνουμε τα πόδια λίγο πιο κάτω από τις 90 μοίρες , σπόνδυλοι ακουμπάνε στο έδαφος. Εκπνέοντας σηκώνω τον κορμό και τα χέρια έρχονται παράλληλα με τα πόδια. Επαναλαμβάνουμε 3Χ10.

bas-8.jpg

Διάταση – Αποθεραπεία

Γόνατα στο πλάι, αγκώνας στο έδαφος , μακραίνω χέρι στην αντίθετη πλευρά από τα πόδια.

Καλή προπόνηση!!!

mandy
Ετικέτες: , , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.