Ασκήσεις γλουτών

Πηγή: mednutrition.gr

Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, διπλωματούχος στην ειδικότητα Pilates μας καθοδηγεί υποδεικνύοντας τρόπους να γυμνάσουμε εύκολα διάφορα μέρη στο σώμα μας, συνδυάζοντας πάντα άσκηση και διατροφή.

Περισσότερες ασκήσεις μπορείτε να δείτε και να διαβάσετε στο www.mandypersaki.gr

nutri-cover.jpg

1η άσκηση

Στήριξη σε παλάμες και γόνατο , παλάμες ώμοι βρίσκονται στην ίδια ευθεία , ανεβοκατεβάζω πόδι εκπνέοντας στο ανέβασμα . Προσοχή αν κάποιος έχει πρόβλημα στημέση να μην κάνει υπερέκταση στο ανέβασμα του ποδιού .1΄στο κάθε πόδι.

nutri-1.jpg

2η ασκηση

Στήριξη σε παλάμες και γόνατο, παλάμες – ώμοι βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Διατηρώγόνατο ψηλά και λυγίζω τεντώνω στο πλάι. Επνέω στο τέντωμα του ποδιού . 1΄στο κάθε πόδι.

nutri-2.jpg

3η άσκηση

Παλάμες ακουμπάνε στο έδαφος , το μπροστινό πόδι βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια , λυγίζω και εκπνέοντας τεντώνω πόδια. 15 επαναλήψεις στο κάθε πόδι. Προσπαθώ οιπαλάμες να μην ξεκολλάνε από το έδαφος.

nutri-3.jpg

mandy
Ετικέτες: , , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.