Πηγη: basketblog.gr
1η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)Χέρια λυγισμένα , πιάνω έδαφος , ισορροπία στα ισχία , λυγίζω τεντώνω πόδια. Επαναλαμβάνω 1΄2η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)Ισορροπία στα ισχία χέρια στο πλάι ανοίγω κορμό τεντώνω πόδια και επαναφέρω. 1′ στη κάθε πλευρά3η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)Παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία θέση στήριξης, ένα πόδι λυγισμένο γόνατο λίγο πιο πάνω απο το έδαφος και πίεζω ψηλά , ανεβοκατεβάζω και πιέσεις προς τα πάνω (σα να θέλω να πατήσω ταβάνι) . 1΄στο κάθε πόδι.4η άσκηση (Διατάσεις)Πόδια λυγισμένα χέρια πίσω , παλάμες προς τα έξω. Προσοχή να μην κάνει μεγάλη υπερέκταση η μέση . Μένουμε 20″
1η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)Χέρια λυγισμένα , πιάνω έδαφος , ισορροπία στα ισχία , λυγίζω τεντώνω πόδια. Επαναλαμβάνω 1΄
2η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)Ισορροπία στα ισχία χέρια στο πλάι ανοίγω κορμό τεντώνω πόδια και επαναφέρω. 1′ στη κάθε πλευρά
3η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)Παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία θέση στήριξης, ένα πόδι λυγισμένο γόνατο λίγο πιο πάνω απο το έδαφος και πίεζω ψηλά , ανεβοκατεβάζω και πιέσεις προς τα πάνω (σα να θέλω να πατήσω ταβάνι) . 1΄στο κάθε πόδι.
4η άσκηση (Διατάσεις)Πόδια λυγισμένα χέρια πίσω , παλάμες προς τα έξω. Προσοχή να μην κάνει μεγάλη υπερέκταση η μέση . Μένουμε 20″
mandy
Ετικέτες: mandy persaki, mandypersaki, pbm, pilates by Mandy, pilatesbymandy
