Ασκήσεις για δικεφάλους

Πηγή: mednutrition.gr

medn cover

Άσκηση 1η  

Παλάμες-ωμους στην ίδια ευθεία, ακουμπάμε παλάμες στο έδαφος και πατάμε τα πόδια στις μύτες εισπνέοντας λυγίζω , πόδια επνέοντας τεντώνω. 1΄

med1

Άσκηση 2η

Παλάμες , ώμους στην ίδια ευθεία , το τεντωμένο πόδι είναι στην προέκταση του λυγισμένου , κρατάω τη λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορώ. 30’’ στο κάθε πόδι.

med3

Άσκηση 3η

Πατάω τα πόδια στις μύτες και τα χέρια είναι τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Εισπνέω , κατεβάζω λεκάνη, εκπνέω , ανεβάζω λεκάνη. Επαναλαμβάνω για 2’’

med4

Άσκηση 4η

Παλάμες , ώμοι στην ίδια ευθεία οι παλάμες είναι εξωτερικά από τη πατούσα. Το πίσω πόδι πατάει στη μύτη , εισπνέοντας λυγίζω , εκπνέοντας τεντώνω. Επαναλαμβάνω 30 φορές στη κάθε πλευρά

med5

Άσκηση 5η

Διάταση: Πατάω το μπροστινό πόδι στη μύτη και το φέρνω όσο πιο μπροστά μπορώ έχοντας και το πίσω πόδι στη μύτη του. Περνάω το χέρι μου κάτω από το μπροστινό πόδι μέχρι ο ώμος να φτάσει σχεδόν κάτω από το γόνατο. Μένω για 10’’ στο κάθε πόδι.

med5

 

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.