Mandy's blog

Ιαν 2026: Ασκήσεις για να ξαναβρείς τη φόρμα σου με την Μάντη Περσάκη (μέρος β’)

Κατά την περίοδο των γιορτών απέχεις από την άσκηση ενώ έχεις απολαύσει όλα τα γιορτινά πιάτα. Και τώρα ήρθε η στιγμή να βρεις και πάλι τη φόρμα σου. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη ετοίμασε ένα Challenge 4 εβδομάδων που θα σε βοηθήσει πολύ. Και αυτό που θα δεις στη συνέχεια είναι το […]

mandy

Ιαν 2026: Τα Pilates by Mandy και η Μάντη Περσάκη στηρίζουν δυναμικά δράσεις ευεξίας και αθλητισμού

Τα γυμναστήρια Pilates by Mandy και η ιδιοκτήτρια τους, Μάντη Περσάκη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής (PhD), συνεχίζουν ενεργά τη συμμετοχή τους σε σημαντικές διοργανώσεις που προάγουν την ευεξία, την άσκηση και τη θετική στάση ζωής. Το προηγούμενο Σαββατοκύριακο, η ομάδα του Pilates by Mandy έδωσε δυναμικό «παρών» σε δύο κορυφαία events: Be Weel Festival Ένα φεστιβάλ […]

mandy

Δεκ 2025: Ασκήσεις στο σπίτι για να είσαι σε φόρμα τις γιορτές

Οι γιορτές πλησιάζουν και είναι η κατάλληλη στιγμή να τονώσεις το σώμα σου. Τα οικογενειακά τραπέζια, τα γλυκά είναι εκείνα που δεν μπορείς και δεν θέλεις να αποφύγεις ενώ δεν γίνεται να ευχηθείς χωρίς ένα ποτήρι σαμπάνια. Κι αν ανησυχείς για τη φόρμα σου ή τα κιλά που ενδέχεται να πάρεις, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια […]

mandy

Δεκ 2025: Ασκήσεις με την Μάντη Περσάκη για σφιχτά μπράτσα

Η εκγύμναση των μπράτσων είναι σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος ενδυνάμωσης, καθώς συμβάλλει τόσο στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής όσο και στην αισθητική εικόνα του σώματος. Τα μπράτσα περιλαμβάνουν κυρίως δύο βασικές μυϊκές ομάδες: τους δικέφαλους (στο μπροστινό μέρος) και τους τρικέφαλους (στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα). Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, […]

mandy

Δεκ 2025: 5 ασκήσεις για ενδυνάμωση του κορμού από την Μάντη Περσάκη

Ο κορμός του σώματος είναι το κεντρικό τμήμα του ανθρώπινου σώματος, που περιλαμβάνει: το στήθος (θώρακας), την κοιλιά και την πλάτη. Αποτελεί τη βάση που στηρίζονται τα άκρα (χέρια και πόδια) και το κεφάλι και αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να τον ενδυναμώνεις με τις σωστές ασκήσεις. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη […]

mandy

Δεκ 2025: 5 ασκήσεις με την Μάντη Περσάκη για πλάγιους κοιλιακούς

Οι πλάγιοι κοιλιακοί είναι δύο ζεύγη μυών που βρίσκονται στα πλάγια της κοιλιάς και είναι υπεύθυνοι για την περιστροφή και την πλάγια κάμψη του κορμού, καθώς και για τη σταθεροποίηση του κορμού και της σπονδυλικής στήλης. Σήμερα, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη δείχνει 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να τους δυναμώσεις. […]

mandy

Νοέ 2025: 5 ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη για να απαλλαγείς από τα «ψωμάκια»

Η αποθήκευση λίπους στα πλαϊνά μέρη των γλουτών και το επάνω μέρος των μηρών, γνωστό και ως «ψωμάκια» είναι ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο, κυρίως σε γυναίκες. Ο ιατρικός όρος για αυτή την κατάσταση είναι λιποδυστροφία ή πιο απλά συσσώρευση τοπικού λίπους και οι λόγοι που τα προκαλούν είναι οι: ορμονικές αλλαγές, καθιστική ζωή, κακή διατροφή, […]

mandy

Νοέ 2025: Δυνατά & γραμμωμένα πόδια: 5 ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη

Τα δυνατά και γραμμωμένα πόδια δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής. Στηρίζουν ολόκληρο το σώμα, προλαμβάνουν τυχόν τραυματισμούς, αυξάνουν τον μεταβολισμό μιας και οι μύες των ποδιών είναι από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες που σημαίνει ότι καις περισσότερες θερμίδες όταν τους γυμνάζεις και συμβάλλουν στη γενική μυϊκή ανάπτυξη και καύση λίπους. Τέλος προσφέρουν αντοχή και σταθερότητα […]

mandy
Samsung