Εκπαίδευση εκπαιδευτών (train the trainers) Pilates
Ένα πρόγραμμα με στόχο την κατάρτιση και την ενημέρωση σχετικά με τις αρχές του Pilates, τα εργαλεία και τις τεχνικές… mandy
Mandy's blog
5 ασκήσεις για να επανέλθεις σε φόρμα από την Μάντη Περσάκη
Η νέα σεζόν είναι εδώ κι εσύ έχεις ήδη ξεκινήσει διατροφή για να χάσεις τα κιλά των διακοπών. Παράλληλα για… mandy
4 ασκήσεις στο σπίτι με ένα λάστιχο από την Μάντη Περσάκη
Οι ασκήσεις με λάστιχο αντίστασης είναι εξαιρετικές για προπόνηση στο σπίτι ή ακόμα και σε εξωτερικό χώρο καθώς γυμνάζουν ολόκληρο… mandy
Σεπ 2025: 5 ασκήσεις για τέλεια ισορροπία
Η ισορροπία συνδέεται με την ικανότητα του σώματος να διατηρεί τη σταθερότητα είτε σε στάση είτε σε κίνηση. Με τις κατάλληλες ασκήσεις ισορροπίας βελτιώνεις τον έλεγχο του σώματος, τη σταθερότητα των αρθρώσεων (ιδίως των αστραγάλων και γονάτων), την πρόληψη πτώσεων και τραυματισμών καθώς και τον πυρήνα που σημαίνει κοιλιακούς και ραχιαίους. Σήμερα η αγαπημένη μας […]
mandy
Σεπ 2025: Ύπνος και Απώλεια Βάρους: Πώς η Ποιοτική Ξεκούραση Ενισχύει τον Μεταβολισμό και Περιορίζει τις Λιγούρες
Τι θα γινόταν αν το κλειδί για την απώλεια βάρους ήταν τόσο απλό όσο ένας καλός ύπνος; Μπορεί να ακούγεται υπερβολικά καλό για να είναι αληθινό, όμως η επιστήμη υποστηρίζει τη σύνδεση μεταξύ ποιοτικού ύπνου και ενός υγιούς μεταβολισμού. (1) Εκτός από την αίσθηση αναζωογόνησης, αυτές οι πολύτιμες ώρες ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα […]
mandy
Αυγ 2025: 5 ασκήσεις για ευλυγισία από την Μάντη Περσάκη
Η ευλυγισία στο σώμα, με απλά λόγια είναι η ικανότητα του σώματος να κινείται εύκολα και άνετα. Βοηθά ώστε να κινείσαι χωρίς δυσκολία ή πόνο. Είναι εξαιρετικά σημαντική γιατί μειώνει τους πόνους στους μυς και στις αρθρώσεις, προστατεύει από τραυματισμούς, βοηθά στη σωστή στάση του σώματος και χαρίζει άνεση και χαλαρότητα. Τι πρέπει να κάνεις; […]
mandy
Αυγ 2025: Δυνατά & γραμμωμένα πόδια: 5 ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη
Τα δυνατά και γραμμωμένα πόδια δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής. Στηρίζουν ολόκληρο το σώμα, προλαμβάνουν τυχόν τραυματισμούς, αυξάνουν τον μεταβολισμό μιας και οι μύες των ποδιών είναι από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες που σημαίνει ότι καις περισσότερες θερμίδες όταν τους γυμνάζεις και συμβάλλουν στη γενική μυϊκή ανάπτυξη και καύση λίπους. Τέλος προσφέρουν αντοχή και σταθερότητα […]
mandy
Αυγ 2025: 5 ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη για να απαλλαγείς από τα «ψωμάκια»
Η αποθήκευση λίπους στα πλαϊνά μέρη των γλουτών και το επάνω μέρος των μηρών, γνωστό και ως «ψωμάκια» είναι ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο, κυρίως σε γυναίκες. Ο ιατρικός όρος για αυτή την κατάσταση είναι λιποδυστροφία ή πιο απλά συσσώρευση τοπικού λίπους και οι λόγοι που τα προκαλούν είναι οι: ορμονικές αλλαγές, καθιστική ζωή, κακή διατροφή, […]
mandy
Αυγ 2025: 4 ασκήσεις στο σπίτι για να ενισχύσεις την κινητικότητα των ισχύων σου
Η κινητικότητα των ισχύων είναι κάτι σαν «ευλυγισία» των γοφών σου! Είναι το πόσο καλά μπορούν να κινούνται τα ισχία σου προς όλες τις κατευθύνσεις – μπρος, πίσω, πλάι, γύρω γύρω… σαν να χορεύουν. Τα ισχία είναι μια απίστευτα σημαντική περιοχή του σώματος – εκεί που συναντιέται η λεκάνη με τα πόδια. Όταν έχουν καλή […]
mandy
Ιούλ 2025: 5 ασκήσεις για προσαγωγούς από την Μάντη Περσάκη
Οι προσαγωγοί είναι ένα από τα δυσκολότερα σημεία του σώματος κι εκείνο που παρουσιάζει χαλάρωση ευκολότερα από άλλα. Αν όμως φροντίζεις να ασκείσαι συχνά θα παραμείνουν δυνατοί και γραμμωμένοι. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι. Απλώνεις το yoga mat στο πιο φωτεινό […]
mandy
Ιούλ 2025: 5 ασκήσεις με ένα κοντάρι σκούπας από την Μάντη Περσάκη
Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη προτείνει και πάλι τον πιο έξυπνο τρόπο να ασκηθείς στο σπίτι. Αυτή τη φορά με το κοντάρι της σκούπας. Διασκεδαστικά και απλά θα δυναμώσεις τα χέρια, πόδια και τη μέση σου. Το μόνο που μένει είναι να στρώσεις το yoga mat στο πιο φωτεινό και άνετο δωμάτιο […]
mandy
