Ασκήσεις για πλάγιους κοιλιακούς

Πηγή: basketblog.gr

1η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)

Διατηρούμε σταθερά λυγισμένα τα πόδια μας ενώ τα χέρια μας είναι δεμένα πίσω από το κεφάλι. Εκπνέοντας ενώνω τους αγκώνες με το γόνατο ενώ εισπνέοντας επανέρχομαι στην αρχική μου θέση και επαναλαμβάνω από την ίδια και από την άλλη πλευρά. Δουλεύουμε αυτή την άσκηση για 1 λεπτό.

bat-1.jpg

bat-2.jpg

2η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)

Το ένα πόδι ακουμπάει στο έδαφος όπου το άλλο είναι λυγισμένο και τα χέρια είναι δεμένα πίσω από το κεφάλι. Εκπνέοντας ανεβάζω το κορμί και τεντώνω το χέρι. Δουλεύουμε 3 φορές από 10 επαναλήψεις την κάθε πλευρά με 30” διάλειμμα. Το ίδιο και για την άλλη πλευρά.

bat-3.jpg

bat-4.jpg

3η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)

Διατηρούμε σταθερά λυγισμένο το πόδι μας και εισπνέοντας ενώνουμε αντίθετα αγκώνες και γόνατο. Δουλεύουμε εναλλάξ για δυο λεπτά.

bat-5.jpg

bat-6.jpg

4η άσκηση (Διατάσεις)

Περνάω τα χέρια πίσω από την πλάτη και σηκώνω τον κορμό και το κεφάλι και οι μύτες τον ποδιών παραμένουν στο έδαφος. Αν κάποιες έχει πρόβλημα με την μέση του αποφεύγει την συγκεκριμένη διάταση και δουλεύει κάποια από τις προηγούμενες διατάσεις στα πιο πάνω θέματα.

bat-7.jpg

mandy
Ετικέτες: , , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.