Κυκλική προπόνηση για να μην πάρουμε βάρος τις ημέρες των Χριστουγέννων

Πηγή: basketblog.gr

Κυκλική προπόνηση

ΑΣΚΗΣΗ 1

Πόδια λυγισμένα, γόνατα δεν ξεπερνάνε μύτες ποδιών. Χέρια δεμένα πίσω από το κεφάλι τεντωμένα. Εισπνέοντας βαθύ κάθισμα, εκπνέοντας ημικάθισμα.

Δουλεύω 20 επαναλήψεις.

Κυκλική προπόνηση

Κυκλική προπόνηση

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παλάμες και ώμοι στην ίδια ευθεία, θέση στήριξης. Εισπνέοντας, το γόνατο έρχεται κάτω από το στήθος και σφίγγοντας την κοιλιά δημιουργώ μια κύφωση στη πλάτη. Εκπνέοντας, το λυγισμένο πόδι φεύγει πίσω ψηλά και φεύγει πίσω ο κορμός.

Δουλεύω 10 επαναλήψεις το κάθε πόδι.

Κυκλική προπόνηση

Κυκλική προπόνηση

ΑΣΚΗΣΗ 3

Το σώμα μας είναι σε θέση πυραμίδας. Τα χέρια και τα πόδια είναι τεντωμένα. Εισπνέοντας, λυγίζω χέρια, το κεφάλι παραμένει μέσα από τα χέρια και εκπνέοντας τεντώνω.

Δουλεύω 15 επαναλήψεις.

Κυκλική προπόνηση

Διάταση

Το σώμα  είναι σε θέση πυραμίδας. Πιάνω αντίθετο χέρι πόδι και στρίβω τον κορμό στο πλάϊ.

Δουλεύω 10 δευτερόλεπτα στην κάθε πλευρά.

Κυκλική προπόνηση

mandy
Ετικέτες: , , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.