Ασκήσεις για όλο το σώμα με μια μπάρα γυμναστικής

Πηγή: tlife.gr

Ασκήσεις για όλο το σώμα με μπάρα γυμναστικής
Ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάσεις τα πιο αδύναμα σημεία -αυτά που δύσκολα γυμνάζονται- είναι με μια μπάρα γυμναστικής. Αυτό μας λέει και η Μάντη Περσάκη, η οποία ετοίμασε ένα πρόγραμμα που γυμνάζει όλο το σώμα ενώ καίγεται λίπος και θερμίδες! Αν δεν έχεις μπάρα γυμναστικής, μπορείς να τις κάνεις και με ένα σκουπόξυλο!

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Μείνε σε κάθε άσκηση 1 λεπτό και προχώρησε στην επόμενη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!

μπάρα γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Πόδια ανοιχτά στο πλάι τεντωμένα και χέρια ανοιχτά.

μπάρα γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις γόνατα και σηκώνεις μπάρα ψηλά.

μπάρα γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Πόδι λυγισμένο ψηλά.

t4

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πίσω και φέρνεις κορμό μπροστά τεντώνοντας χέρια.

μπάρα γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο. Χέρια τεντωμένα ψηλά.

μπάρα γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 3
Και από αυτή τη θέση λυγίζεις κορμό αριστερά.

μπάρα γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Καθισμένη με πόδια ψηλά λυγισμένα. Το ένα πάνω στο άλλο.

μπάρα γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Στρίβεις κορμό αριστερά και τεντώνεις πόδια.

μπάρα γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Πόδια τεντωμένα και χέρια πάνω τεντωμένα.

μπάρα γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις αριστερό πόδι.

μπάρα γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε ανάσκελα. Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο ψηλά τεντωμένο. Τα χέρια πίσω τεντωμένα.

μπάρα γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις κορμό και ανεβάζεις πόδι ψηλά.

ω

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 3
Ανεβάζεις και το άλλο πόδι και στρίβεις κορμό αριστερά.

t14

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 4
Και φέρνεις στην ευθεία.

μπάρα γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1
Στο πλάι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο. Η μπάρα είναι ισομετρικά με το πόδι σου.

ω

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις ψηλά.

μπάρα γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα κοντά στο στήθος. Η μπάρα ακουμπά πάνω.

μπάρα γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις ψηλά με μύτες τεντωμένες.

μπάρα γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 3
Βάζεις μπάρα στα πέλματα.

μπάρα γυμναστικής

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 4
Και μένεις για 1 λεπτό.

 

 

mandy
Ετικέτες: , , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.