Ένα σύνηθες φαινόμενο είναι η ταλαιπωρία της μέσης, είτε λόγω της καθιστικής ζωής, είτε λόγω της πολύωρης εργασίας σε καρέκλα, χειρωνακτικής εργασίας κ.ά. Πολλοί και πολλές με ρωτάτε μέσω μηνυμάτων ή διά ζώσης εάν οι ασκήσεις για τη μέση στο σπίτι βοηθούν πραγματικά και εάν μπορεί κάποιος να κάνει Pilates από το σπίτι, δη χωρίς εξοπλισμό.
Σας έχω ευχάριστα νέα και σας λέω με μεγάλη σιγουριά ότι ναι, οι ασκήσεις για τη μέση στο σπίτι μέσω Pilates μπορούν να βοηθήσουν και να βελτιώσουν τη μέση μας, ενώ σε πολλές περιπτώσεις μας βοηθούν να αποφύγουμε ή να ενισχύσουμε το έργο της επιστήμης. Είτε επιλέξετε να γυμναστείτε από το σπίτι, είτε διά ζώσης στα γυμναστήριά μας, τα αποτελέσματα είναι ορατά όταν υπάρχει συνέπεια.
Εάν το πρόβλημα είναι χρόνιο και έντονο, πάντα εμπιστευόμαστε τους γιατρούς, οι οποίοι σίγουρα θα μας προτείνουν γυμναστική με ειδικές οδηγίες, καθώς προσπαθούν να αποφύγουν τα φάρμακα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι ασκήσεις για τη μέση στο σπίτι πρέπει να γίνονται με ιδιαίτερη προσοχή και πάντα σύμφωνα με τις ιατρικές συστάσεις.
Η μέση είναι ένα ευαίσθητο σημείο του σώματός μας, το οποίο οφείλουμε να προσέχουμε ως κόρη οφθαλμού. Γι’ αυτό και η σωστή επιλογή ασκήσεων — με έμφαση στην ποιότητα της κίνησης και όχι στην ένταση — αποτελεί τον πιο ασφαλή τρόπο για να διατηρήσουμε τη μέση μας υγιή και δυνατή.
Αλλά πάμε να τα δούμε όλα με την σειρά…
Όπως είπαμε και παραπάνω η μέση είναι από τα σημεία του σώματος που επιβαρύνονται περισσότερο στην καθημερινότητα. Πολύωρη καθιστική ζωή, στρες, έλλειψη κίνησης αλλά και λάθος στάση σώματος μπορούν να δημιουργήσουν ένταση, δυσκαμψία και ενοχλήσεις που επηρεάζουν όλο το σώμα.
Εάν επιλέξουμε να κάνουμε τις ασκήσεις Pilates από το σπίτι, δεν χρειάζεσαι όργανα για να νιώσεις καλύτερα. Με σωστές ασκήσεις Pilates Mat, ήπιες τεχνικές Pilates Stretching και πιο δυναμικά στοιχεία από Pilates HIIT, μπορείς να ενδυναμώσεις τον κορμό, να αποφορτίσεις τη μέση και να αποκτήσεις καλύτερη στάση σώματος.
Το σημαντικό στο Pilates δεν είναι η ένταση αλλά η ποιότητα της κίνησης. Αναπνοή, έλεγχος και σωστή ενεργοποίηση του κορμού είναι το “κλειδί” για να προστατεύσεις τη μέση σου και να δεις πραγματική διαφορά.
Γιατί το Pilates βοηθά τόσο πολύ τη μέση;
Μα το Pilates Mat θεωρείται μία από τις πιο ασφαλείς και αποτελεσματικές μορφές άσκησης για τη σπονδυλική στήλη, γιατί δουλεύει βαθιά τους σταθεροποιητικούς μυς του κορμού.
Μέσα από ελεγχόμενες κινήσεις, ενδυναμώνεις κοιλιά και ραχιαίους, βελτιώνεις τη στάση σώματος, μειώνεις την πίεση στη μέση, αυξάνεις την ευλυγισία, αποφορτίζεις την ένταση που “κρατά” το σώμα.
Παράλληλα, το Pilates Stretching βοηθά να “ανοίξει” το σώμα και να μειωθούν οι μυϊκές συσπάσεις που πολλές φορές προκαλούν πόνο στη μέση.
Και όταν θέλεις κάτι πιο έντονο, το Pilates HIIT μπορεί να συνδυάσει ενδυνάμωση και καύσεις χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις.
Πάμε να δούμε πέντε ασκήσεις Pilates για τη Μέση στο Σπίτι
1. Pelvic Tilt – Η βάση του Pilates Mat
- Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο πάτωμα.
- Πάρε εισπνοή και στην εκπνοή πίεσε απαλά τη μέση προς το έδαφος ενεργοποιώντας την κοιλιά.
- Μείνε για 2 δευτερόλεπτα και επέστρεψε.
Αυτή την άσκηση μπορείς να την κάνεις 12–15 φορές.
Αυτή η άσκηση σου προσφέρει αποσυμπίεση μέσης, ενεργοποίηση κορμού, και καλύτερο έλεγχο της λεκάνης.
2. Cat – Cow Stretch από Pilates Stretching
- Στηρίξου σε τέσσερα σημεία.
- Στην εισπνοή άνοιξε το στήθος και κοίτα ψηλά.
- Στην εκπνοή στρογγύλεψε τη σπονδυλική στήλη και “κλείσε” την κοιλιά.
Η κίνηση πρέπει να γίνεται αργά και ελεγχόμενα. Αυτή την άσκηση να την κάνεις για 1 λεπτό συνεχόμενα.
Αυτή η άσκηση σου κινητικότητα σπονδυλικής στήλης, μείωση έντασης & βαθύ stretching στη μέση.
3. Bridge Η παρακάτω άσκηση είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις Pilates Mat
- Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε αργά τη λεκάνη από το έδαφος μέχρι το σώμα να σχηματίσει ευθεία.
- Σφίξε γλουτούς και κοιλιά χωρίς να πιέζεις τη μέση, κατέβα αργά σπόνδυλο-σπόνδυλο.
Καλό είναι την συγκεκριμένη άσκηση να την κάνεις έως και 15 φορές.
Η εν λόγω άσκηση σου προσφέρει ενδυνάμωση κορμού, στήριξη μέσης και ενεργοποιεί τους γλουτούς.
4. Spine Twist από Pilates Stretching
- Κάθισε με ίσια πλάτη και άνοιξε τα χέρια στο πλάι.
- Στρίψε τον κορμό δεξιά και αριστερά χωρίς να πιέζεις τη λεκάνη.
- Η κίνηση γίνεται ήρεμα και ελεγχόμενα.
Αυτή την άσκηση θα την κάνεις 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Με την παραπάνω άσκηση θα γίνει αποσυμφόρηση μέσης, καλύτερη κινητικότητα κορμού, διάταση στη σπονδυλική στήλη.
5. Standing Knee Drive – Pilates HIIT χωρίς κραδασμούς
- Στάσου όρθια/ος και φέρε εναλλάξ τα γόνατα ψηλά ενεργοποιώντας την κοιλιά.
- Διατήρησε δυνατό κορμό και σωστή στάση σώματος.
Η διάρκεια αυτής της άσκησης πρέπει να είναι 40’’ λεπτά άσκηση μετά 20’’ λεπτά ξεκούρασης.
Ιδανικά πρέπει να κάνεις τέσσερις γύρους της συγκεκριμένης άσκησης.
Η συγκεκριμένη άσκηση θα σου προσφέρει ήπια καύση, ενδυνάμωση κορμού, ενεργοποίηση όλου του σώματος χωρίς επιβάρυνση της μέσης.
Το μυστικό για να δεις αποτέλεσμα, είναι ότι δεν χρειάζονται καθόλου υπερβολές.
Ακόμα και 15–20 λεπτά Pilates Mat καθημερινά μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που νιώθει το σώμα σου και να δεις ορατά αποτελέσματα.
Η συνέπεια είναι αυτή που μειώνει τις ενοχλήσεις, δυναμώνει τον κορμό, βελτιώνει τη στάση σώματος, προστατεύει και βελτιώνει τη μέση μακροπρόθεσμα.
Ένας καλώς συνδυασμός ενδυνάμωσης είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με Pilates Stretching και πρόσθεσε 1–2 φορές την εβδομάδα ένα μικρό Pilates HIIT πρόγραμμα για περισσότερη ενέργεια και τόνωση.
Αν νιώθεις έντονο “τράβηγμα” στη μέση μέσα στην ημέρα, κάνε 5 λεπτά διατάσεις και εστίασε στην αναπνοή σου.
Το σώμα χρειάζεται κίνηση – όχι ακινησία. Και το Pilates είναι ο πιο ασφαλής τρόπος να αποκτήσεις ξανά δύναμη, ευλυγισία και σωστή στάση σώματος, χωρίς πίεση και χωρίς εξοπλισμό.
Εάν έχεις την οποιαδήποτε απορία ή θέλεις να σε βοηθήσουμε στο οτιδήποτε μπορείς είναι χαρά μας να επικοινωνήσεις μαζί μας, είτε μέσω email, είτε τηλεφωνικώς, είτε διά ζώσης στα γυμναστήρια μας.
Τόσο εγώ όσο και οι καταρτισμένοι γυμναστές μας θα χαρούμε να σε εξυπηρετήσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να έρθεις στον μαγικό κόσμο του Pilates By Mandy and More.
Εμείς τους ασκούμενους μας τους βλέπουμε με σεβασμό και με έμφαση στην ποιοτική γυμναστική, όπου μπορεί να προσφέρει ο μαγικός κόσμος του Pilates…
Αγαπάμε αυτό που κάνουμε και το κάνουμε διαχρονικά με την δική σας αγάπη και στήριξη…
Επίσης σας έχω και άλλα καλά & ευχάριστα νέα, καθώς όσες και όσοι με διαβάζετε αυτή την στιγμή, είτε είστε εντός των τειχών του κλεινών άστυ, είτε είστε εκτός και για τον οποιοδήποτε λόγο μπορείτε να κάνετε Pilates, μόνο από το σπίτι σας, μπορείτε να κάνετε μέσω της πλατφόρμας Zoom, όπου καταρτισμένοι γυμναστές μας θα σας κάνουν σε πραγματικό χρόνο Pilates σε όλα τα προγράμματα μας.
Για περισσότερες πληροφορίες είτε πάρτε μας τηλέφωνο, είτε στείλτε μας email.
Σχετικά Άρθρα
